口臭予防と対策

■口臭と緑茶・梅干との関係

口臭予防に効果があるといわれている食品には緑茶と梅干があります。

＜緑茶＞

緑茶、紅茶、ウーロン茶などは、原料が同じでも加工法が異なります。

お茶には、カテキン、カフェイン、各種アミノ酸が含まれています。その中でもカテキンやフラボノイド（ポリフェノールの一種）に口臭予防効果があるといわれています。

カテキンは、体内で臭い物質が作られるのを抑制する作用と抗菌作用があります。

フラボノイドにも消臭効果があるといわれています。

臭いに効果的な成分は、その製法の違いにより、緑茶＞ウーロン茶＞紅茶の順に多く含まれていて、食後に飲む１杯のお茶が、自然に口臭予防になる習慣となります。

口臭の原因が虫歯や歯周病の場合には、ウーロン茶がお勧めです。ウーロン茶には、虫歯や歯周病の菌を抑制する成分が含まれています。

＜梅干＞

梅干に含まれるクエン酸が、口内の雑菌が繁殖することを抑えます。また、その酸味で唾液の分泌を促進する効果があります。

朝梅干しを食べることで、口臭予防と元気が出ることでしょう。

■ガムやサプリメントで口臭予防

学校や仕事場では、時間や場所の制約を受けて、食後の歯磨きをしたくでもできない場合がありますよね。そんな時に役立つのが口臭予防効果の高いガムやタブレット、サプリメント、スプレーです。

・口臭予防スプレー・・・人と接する直前のケアに有効ですが、一時的な効果しかありません。

・ガム・タブレット・・・キシリトール配合のものならば、虫歯予防にもなります。また、ガムをかんでいると、唾液の分泌が促進され口臭予防につながります。

・バラの香りのするサプリメント・・・最近では、サプリメントやガムで、飲むと口臭だけではなく、体臭・尿臭・便臭までもがバラの香りになる商品があります。

ただし、口臭予防は健康的な食生活を送ることと適切な口内ケアが基本です。

■食生活改善で口臭予防

口臭予防には、食生活の改善が必要です。基本的な改善点を以下に紹介します。

・アルカリ性食品を多くとる・・・カルシウム・カリウム・ナトリウムを多く含む海藻や緑黄色野菜が、その代表的なものです。

・歯ごたえや繊維の多い食品・・・しっかり噛むことになるので唾液の分泌を促す効果がある。

・塩分・糖分を控える・・・塩分・糖分を控え、油は良質の植物油にしましょう。
香辛料などの刺激物やニオイの強い食品は控えましょう。

・胃腸を休める・・・食べる量として、腹八分目を心がけ、就寝前２時間以内は食事は控えましょう。睡眠中胃腸を休ませることで口臭予防にもなります。

・消臭効果のある食品・・・食後に、口臭予防効果のあるポリフェノールを多く含む緑茶や紅茶を飲みましょう。

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対策１：まずは歯磨きが一番

歯垢や歯石を防ぐためには、３度の食事の後に十分な歯磨きが最適です。

歯磨きは、強い口臭を発生させる虫歯や歯周病の予防にもつながります。

歯と歯との間や、ブリッジの周辺は、歯ブラシだけで清掃するのは困難ですので補助用器具として、デンタルフロス（糸ようじ）や歯間ブラシなどを併用して使用しましょう。

しかし、どんなに丁寧に歯磨きをしても歯垢や歯石が残るものです。また、年齢とともに、歯垢や歯石が付きやすくなる傾向もあります。

可能であれば定期的に半年に１回程度は、歯科に行って歯石を除去してもらいましょう。その時に虫歯がないかのチェックにもなり、早期発見が可能です。

対策２：虫歯は一日も早く治療する

虫歯がある場合、強い口臭が引き起こされますので、痛みがなくても早期に必ず治療しましょう。

また、詰め物の中の虫歯は素人では気がつきにくいものです。特に、歯の神経を抜いているときには痛みありません。そのため、歯周病にまで発展するケースも多いです。

やはり、定期的に歯科を受診してチェックを受け、更に歯のクリーニングも受けることが大切です。

対策３：舌苔を掃除する

舌苔が多くなると、口臭を引き起こす原因となりますので、定期的に掃除が必要です。

しかしあまり強く擦りすぎると、舌の表面にある味覚を感知する器官「味らい（みらい）」を壊してしまいます。その結果、味覚障害を引き起こす可能性があります。

週１回位を目安に、ガーゼなどでふき取るのがよいでしょう。

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口臭の原因は、その多くは口の中の汚れによるものです。

原因１：歯垢

歯垢は、プラークとも呼ばれていて、歯の表面に付く白くてやわらかい物質です。

食後の歯磨きをしなかったり、また磨き残しがある場合、口内細菌が食べカスをエサにして増殖します。

その細菌の塊が、歯垢（プラーク）となります。

原因２：歯石

歯石は、歯垢が石灰化したもので、唾液中のカルシウムを吸着して石灰化します。

歯磨きを怠ったり、磨き残しがあると、歯垢は約２日間で歯石になります。

原因３：虫歯

口内細菌が食べカスをエサにして増殖する時、酸を発生し、この酸が歯を溶かし虫歯となります。

虫歯も特有の臭いを発し、さらに虫歯の穴に溜まった食べカスや歯垢も、口臭の原因となります。

虫歯や歯肉炎症がひどくなると、耐えられないほどきつい口臭を発生させます。
　

原因４：義歯やブリッジ

義歯（入れ歯）の手入れが不十分な場合も口臭が発生します。

また長期間使用を続けていると、匂いの成分が義歯の内部にまで浸透してしまうこともあります。

虫歯治療により、歯の被せものやブリッジのところに隙間が生じた場合、その隙間に食べカスが詰まり、虫歯や歯周病を引き起こす原因になります。

詰め物の中で虫歯になったり、歯肉に炎症が起きている場合は、ひどい口臭を引き起こします。
　

原因５：舌苔（ぜったい）

舌の表面に付着している白っぽくみえる物質は、舌苔（ぜったい）と呼ばれています。

口内細菌や新陳代謝により、上皮細胞が剥がれ落ちて舌の表面に付着したものです。
これが口臭の原因となります。

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